Origem das ondas de calor na menopausa e como aliviá-las

Os sintomas da menopausa são diversos e variáveis ​​em cada mulher. Uma das mais frequentes são as ondas de calor , que se manifestam como uma repentina sensação de calor e ansiedade , causando um aumento do fluxo sanguíneo para a pele do pescoço, rosto e peito, acompanhado de sudorese e palpitações. Em 20% das mulheres, elas persistem por mais de cinco anos ”, explica Nicolás Mendoza, presidente da Associação Espanhola de Estudos da Menopausa (AEEM), ao CuídatePlus .

“A duração deles geralmente é curta, geralmente alguns segundos, embora às vezes eles possam durar vários minutos. Sua frequência ao longo do dia é variável e é comum que também apareçam à noite ”, destaca Victoria Valdés Devesa , da Unidade de Menopausa do Serviço de Ginecologia do Hospital Universitario Quirónsalud Madrid.

As ondas de calor noturnas são semelhantes às ondas de calor diurnas, mas suas características causam que, quando ocorrem à noite, causam distúrbios do sono. ” Normalmente, o aparecimento de ondas de calor acorda a mulher e dificulta que ela adormeça novamente . De fato, os distúrbios do sono devido às ondas de calor são uma queixa frequente nas mulheres nesta fase “, afirma Valdés. A esse respeito, Mendoza acrescenta que “a insônia é na maioria das vezes devido ao desconforto causado pelas ondas de calor durante a noite, mas mudanças bioquímicas no cérebro e na estrutura do sono que foram relacionadas à queda de estrogênios durante a menopausa. ”

Sabe-se por que eles ocorrem?
As ondas de calor são devidas ao desequilíbrio hormonal da menopausa, um estágio caracterizado principalmente por uma diminuição nos níveis de estrogênio e progesterona . O ginecologista do Quirónsalud Madrid oferece a seguinte explicação: “ A redução de estrógenos parece alterar o funcionamento normal do centro termorregulador do corpo , localizado no hipotálamo. Em resumo, o que acontece é que o mau funcionamento desse centro termorregulador faz com que a temperatura corporal suba e, em seguida, para tentar diminuí-lo, ocorre vasodilatação, que se manifesta como um aumento na temperatura da pele, vermelhidão e sudorese. ”

Um sintoma comum na menopausa
Valdés afirma que a maioria das mulheres tem sintomas associados à menopausa e as ondas de calor estão entre as mais comuns, atingindo até 80% delas . Em muitas ocasiões, aparecem até na chamada perimenopausa, quando ainda possuem regras, mas passam a apresentar ciclos menstruais irregulares. De acordo com sua frequência e duração, são classificados como leves, moderados ou graves.

Em relação às ondas de calor, o presidente da AEEM menciona que vários trabalhos descobriram que sua intensidade e frequência são diferentes dependendo da raça das mulheres ou da localização geográfica. As mulheres do sudeste asiático têm muito menos ondas de calor do que as européias ou americanas, o que tem sido associado a uma dieta rica em vegetais e soja. O índice de massa corporal (IMC) também influencia , com as ondas de calor sendo mais comuns em mulheres obesas devido à maior dificuldade em dispersar o calor.

Embora as ondas de calor sejam os sintomas que geralmente associamos à menopausa e à perimenopausa, é muito comum apresentar dor nas articulações, dores de cabeça ou insônia. Ansiedade, irritabilidade, labilidade emocional e dificuldade de concentração costumam aparecer.

A médio prazo, a falta de hormônios causa pele seca e membranas mucosas que podem se manifestar como secura vaginal e dor nas relações sexuais , o que em muitos casos leva a uma diminuição ou ausência de desejo sexual . Mendoza adiciona à lista outros sintomas tão diversos quanto ganho de peso, perda de cabelo e depressão .

É importante notar que, após a menopausa, há uma piora da saúde óssea e cardiovascular, com aumento do colesterol e perda de massa óssea.

Valdés lembra que um estilo de vida saudável é essencial nesta fase, pois nos ajudará a evitar as consequências a longo prazo da menopausa. Ainda assim, não devemos assumir que não há cura para os sintomas associados, pois há uma variedade de tratamentos para cada um deles. Quando nossa qualidade de vida é afetada pelos sintomas da menopausa, é importante consultar um ginecologista especializado que nos ajude a encontrar a melhor terapia em cada caso “.

De fato, confirma Mendoza, as ondas de calor têm um impacto considerável na qualidade de vida . Mais da metade das mulheres com menopausa considera que as ondas de calor afetam muito ou muito a sua qualidade de vida, tornando-se um dos principais motivos de consulta. “Isso acontece especialmente quando são intensos, frequentes ou duradouros”, especifica o especialista em Quirónsalud.

Recomendações para aliviar as ondas de calor
Especialistas em menopausa enfatizam que manter as salas bem ventiladas, evitar mudanças bruscas de temperatura ou vestir-se em várias camadas são medidas que podem ajudar a prevenir ou lidar com as ondas de calor. Álcool, alimentos muito quentes ou condimentados devem ser evitados , pois agem como gatilhos. Não fumar, exercícios aeróbicos de intensidade moderada e de acordo com a idade e a dieta mediterrânea rica em azeite são medidas especialmente importantes nesta fase.

Manter uma vida social e intelectual estimulante é útil para evitar ondas de calor e várias patologias que aparecem nesta fase, como doenças cardiovasculares e osteoporose .

Por fim, revisões periódicas e seguindo as recomendações prescritas pelo médico de acordo com os fatores de risco que cada mulher apresenta, ajudarão a manter uma boa qualidade de vida após a menopausa e alcançar um envelhecimento saudável.

Como Valdés lembra, tratamentos naturais como isoflavonas de soja ou Cimicifuga racemosa podem ser úteis quando os sintomas são leves. No entanto, “em muitos casos, são insuficientes e é necessário recorrer a tratamentos hormonais. Contrariamente à crença popular, os benefícios dos tratamentos de reposição hormonal em mulheres com sintomas da menopausa são demonstrados com um alto nível de evidência. Eles melhoram globalmente a saúde das mulheres nesta fase, reduzem significativamente os sintomas e também fornecem benefícios adicionais em termos de saúde óssea, saúde cardiovascular, melhora da pele e mucosa, etc. “

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